跟小伙伴一起练习瑜伽，有木有激发你的创意灵感？看过了很多中规中矩的双人瑜伽体式，你是不是对这些造型很失望呢？大眼妹老师带你解锁更多瑜伽体式，闲来无事，你们也来摆一个凹造型吧！

1、后仰伸展式+鸽王式

↑双人瑜伽和单人瑜伽在瑜伽体式练习上对身体的功效是一样的，不同的是双人瑜伽可以改变人的心情，增加正能量。

体式详解：身体平躺在地面上，面部向下，双手放在胸部两侧地面上，指尖指向正前方。手臂伸直，身体向上抬起，背部向后弯，同时膝盖弯曲，双脚向上抬起，脚掌托住头部。山式站立，腰部后腰，脚跟向上抬起，脚趾承担身体重量，双手伸直向后伸展，两手放在同伴的肩膀上，帮助其开肩。

2、上伸腿+蝎子变式

↑两个人需要有默契，配合完美才能将瑜伽体式做到标准，在练习的过程中彼此对对方的信任度越来越高。

体式详解：男人面部朝上，身体平躺在地面上。女伴在他身上做蝎子式，双腿向上抬起，腰部后弯，双脚放在头顶上方。男人用双手向上托起女伴，双腿伸直向上抬起，与身体呈90度直角。女伴双臂向后伸展，双手抓住男人脚踝稳定身体。

3、轮式+弓式

↑瑜伽可以帮助人们找到自我，虽然每个人的水平不同，但在练习时找到体式间互通有无的联系，能让两个人学会坚持、学会理解。

体式详解：先做轮式，身体平躺在地面上，膝盖向上屈起，双腿折叠向头部方向靠拢，脚掌平放在地面上。双手放在头部两侧地面上，指尖同脚尖方向一致。腰腹用力后背向上拱起，手臂伸直身体呈弧形。另一人躺在其两手之间的位置，双腿向上抬起，膝盖弯曲，手臂向后伸展，双手抓住脚掌，腹部贴地。

练习双人瑜伽让两人更愉悦，有着同样的爱好彼此间会有更多话题，在交流中两人一起进步。

你还知道有哪些双人瑜伽的凹造型方式，都可以给大眼妹留言，也让大眼妹开阔下眼界^ω^

　　双人瑜伽，让你与伴侣在身体及灵魂上互相扣紧。在练习瑜伽时，透过交流、默契和亲密感，感受与对方肌肤的亲密以外，配合彼此的呼吸节奏，即使身材、体重和柔韧度不同，但对彼此的信任是完成双人瑜伽的重要条件。

　　以下就分享适合情侣练习的双人瑜伽动作，不妨和你的伴侣一起尝试，在身体及灵魂上亲密地接触吧！当然，每个人的瑜伽程度也不同，但只要透过恒久的练习，每个人都可以是资深的瑜伽修行者。

上图：莲花双人冥想，在背与背之间，感受阴阳能量的平衡

上图：在信任里，挑战高难度动作。在互相扶持间，战胜手倒立的恐惧。

上图：后弯动作使脊椎显得格外优雅，双人动作使后弯练习变得轻松。弓式、蛇式、站立后弯，练习你最喜欢的动作吧！

上图：很多精彩动作，透过不断的练习，渐渐你也能创作出更多不同的动作。

犁式 、双人婴孩式。

上图：双人蝙蝠式(Bat Pose)，这是一个需要年月才能慢慢做到的式子。每天花15分钟时间，与你的伴侣一起练习，一起提升！还有很多很多美丽的双人瑜伽动作，每天爱他／她多一点！

为什么越来越多人喜欢练双人瑜伽？两个人一起户外凹造型，解锁瑜伽新体式，彼此信任的亲密接触，还能瘦身，谁不想试试？想练的话，这些体式简单却有效，不要错过哦~

体式1：上犬式

1、俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，身体整体贴紧地面，双臂伸直过头顶。

2、将手放在胸部两侧，手指朝前，掌心贴紧地面，手臂用力撑起上半身。

3、头部微微上扬，上半身挺直稍稍后弯打开胸腔，双腿依旧贴紧地面，脚尖绷直。

4、左腿屈膝，让左小腿肚贴紧左大腿，脚尖绷直向上，眼睛看向左脚脚尖。

5、保持这个姿势几个呼吸的时间，自然的呼吸。

体式2：圣哲玛里琪式变体

1、坐在地面上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，脊柱挺直，保持自然呼吸。

2、左腿弯曲，左脚脚跟抵住左臀部下方，右腿向右伸直，脚尖内勾，绷紧朝上。

3、右手臂向右伸直，左手向上伸直贴近耳朵，屈肘从头顶绕过，指尖指向右侧。

4、保持此姿势3-5个呼吸。

体式3：下半身摇摆变体

1、保持仰卧姿势，双腿并拢伸直，双臂摆放在身体两侧，身体呈一条直线。

2、髋部用力向上抬起双腿，弯曲膝盖收腿，大腿贴紧胸部，两手臂向两侧打平，手掌贴紧地面，两肘贴地。

3、双腿左右摆动，双腿带动臀部左右摇动，从一侧向另一侧摇动，摇动时使大腿外侧贴紧地面。

4、左右摆动几次，回到仰卧姿势。

今天小伽带来的这组瑜伽体式，有几个体式动作难度较大，小伽建议大家要做好准备工作，掌握好基础的动作要领。和好朋友一起练习瑜伽，一起慢慢变好，一起变成最好的自己吧。

今日话题：你和好朋友认识多久了？欢迎大家跟小伽讨论哦

喜欢小伽介绍的瑜伽体式，记得关注和分享哦！

好处很多呀，可以一起练出马甲线，一起成长~~

a.这套瑜伽动作体式可以提高身体韧性

b.一人在地面站立，双腿微微弯曲一前一后，双手手臂自然放松，另一人站立在前腿上，手臂抓住后腿防止身体重心不稳

c.上半身微微用力后仰，一只腿弯曲脚尖用力下压，双手手臂自然伸展

d.一次坚持5个呼吸，换另一人练习

5、

a.这套瑜伽动作体式可以帮助我们增加稳性

b.一人在地面站立好，双手手臂支撑另一人重心，双手手臂之间距离微微分开，另一人以双手手臂为支撑点支撑身体

c.双腿之间呈一字马状，一侧的腿用力朝下下压，另一侧的腿弯曲盘在手臂上

d.一次坚持5个呼吸，换另一人练习

6、

a.这套瑜伽动作体式可以帮助我们拉伸肌肉

b.两人配合练习，一人在地面平躺，双腿抬高并挺直，另一人双腿放到双脚上，前腿朝下弯曲，后腿朝上挺直

c.面部直视前方，脖子自然放松，腰部呈弧度状弯曲，胸部自然下垂，腹部用力收缩

d.一次坚持5个呼吸

7、

a.这套瑜伽动作体式可以强化身体免疫系统

b.一人在地面平躺，双手手臂朝上伸展开，另一人双手手臂放到下面人的手臂上，全身用力挺直，身体呈倒立状展开，腰部挺直

c.双腿之间微微用力分开，保持双腿肌肉的紧绷，腹部微微用力收缩，胸部自然放松

d.一次坚持5个呼吸

关于冬季养身保养，小伽有话说:

不怕苦，不怕累，干啥都有干劲

坚持目标向前走，美丽身材天天有

今日互动话题，你的瑜伽坚持多久了？

举个例子，小伽的就是:好久了！

双人瑜伽有什么好处？

姐妹花做瑜伽，以前和闺蜜们聚会，最喜欢出去喝咖啡和做个美容什么的。没想到，在接触到瑜伽之后，发现有一个活动比以上的聚会更独特更迷人。

那就是双人瑜伽！它有以下6种好处哦！

↑好处1：这种感觉就是，两个人一起配合着做动作，好像和闺蜜的身体要合二为一了。我不仅在肢体上和闺蜜做到紧密链接，好像连情感在一瞬间也共通了。

↑好处2：从地上到空中的双腿对接，让两个人默契的像是在照镜子一样。瑜伽之王非倒立莫属，凹造型做不倒立真的是遗憾呢。这完美的弧度，真的很美很性感哇~

目测好两人的位置，确保距离的合适度。先手肘撑地，在做倒立。两人可以同时也可以先后抬腿，保持双脚接触。

↑好处3：想在森林里摆出魅力有力量的体式吗？双手双腿支撑的动作就可以满足你。我们对着天空对着大地微笑，感觉着对方双脚的温度，真的亲密优雅两不误，最时尚姐妹花非你莫属哇~

核心，手臂，双腿的力量很重要呦，默契配合保持稳定~

↑好处4：一个人感受大地的踏实，一个人感受空中的自由，你俯瞰着大地，我看着你美丽的身躯，我不仅在肢体上和闺蜜做到紧密链接，好像连情感在一瞬间也共通了。

这是一个稍有难度的动作，切记不要勉强。地上的人力量要足够，弯曲双腿支撑对方的手臂，另一个人保持核心做后弯，两人保持平衡，我拉着你，你扶着我，我们就这样有苦有难一起走下去~

↑好处5：和闺蜜一起摆个T字型，是不是很可爱呢，背对着背，与树荫拼接在一起，姐妹花变身飞翔的海燕。身体契合的美好定格，我看着天，你看着地，说说笑笑。

一人直立，弯腰向下，双手抓另一个人的脚。另一人后背落在你的身上，双腿最大程度的打开，一直一弯曲，双手合十，似乎在祈祷着对方的明天会更好呢~

↑好处6：我们一起手拉手看天空，像极了两只傲娇的小天鹅。一加一大于二，这是很多快乐相加达到的效果。与闺蜜在瑜伽中增进情感，实在是让人羡慕嫉妒的感情呀~

两人紧紧相握的双手，使对方更有安全感，挺胸抬头拉伸开肩膀，共同享受当下的时光和幸福。

双人瑜伽的美需要更多人来发现，各位小仙女们，赶紧喊上自己的小姐妹，一起“秀”瑜伽吧！

俗话说：男女搭配干活不累！确实如此，一男一女相互配合练瑜伽，一点也不会累呢！两个人都互为对方的动力，练起瑜伽来也更有激情。男性的阳刚加上女性的柔美，把瑜伽之美呈现得淋漓尽致。

妮可说：男女搭配，练瑜伽也不累，随时精神饱满呢！

和魁梧有力的男性瑜友一起练瑜伽，就可以挑战高难度。首先，男性可以躺在地上，双手双腿抬起伸直，女性的腰部放在男性的双脚之上，身体自然地弯曲，男性的双手分别抓住女性的手和脚。练的时候一定要注意安全噢，生命可贵呢！

有男性同伴的支撑，你就可以尽情地开始你的瑜伽表演了。左脚伸直，踩在男性的左手之上，右腿向后抬起，身体弯曲，做舞蹈式。这个体式能够活动全身各个部位，通过练习舞蹈式，能够让身体变得更加灵活、舒展，也能使人的更加身心稳定、安宁。

每一个成功的瑜伽女性背后，都应当有一个默默付出的男人。要想将瑜伽老师的身体举起来，腿部力量的支撑起关键作用，它能承担身体的大部分重量，除此之外，双手的支撑也不可忽视。搭配腹式呼吸，能缓解紧张的情绪。

如果妮可告诉你，智商不仅靠基因遗传，还能靠后天倒立式的练习来开发，你会信吗？反正妮可是信。将身体旋转一百八十度，让头顶朝下，两腿朝上，就能明显感觉有一股清流流入脑海，血液循环的作用能使智力得到提升，还具有提神醒脑的作用，是每一个办公室都必备的技能。

这个体式没有极好的平衡力可不能轻易尝试，仅凭男性的双脚就支撑起瑜伽老师的整个身体，并且她没有任何的东西可以依靠，只能凭借身体调节平衡。不过练好之后，能够大大提升身体的灵活度，还能瘦身塑形噢~

骆驼式可是很受人追捧的！有些小伙伴听说它可以改善身形体态，都纷纷勤加练习。

1、首先呢，双腿跪地，脚绷直，脚掌朝天，上身挺直。

2、然后呢，上身向后仰，双手向后撑住双脚脚后跟。不需要身体太过后仰，只需要将双手伸直刚到撑住脚后跟就行。

3、保持平稳的呼吸，能够改善身形体态哟~

将身体蜷缩成一团也是练瑜伽，并且还具有强大的功效呢！首先以跪姿进入，臀部坐到双脚脚后跟上，身体尽量向前弯曲，使上身贴近大腿，将脸放在膝盖之上，双手握住脚掌。练好之后，能够活动脊柱，让身体变得更加柔软灵活。

男女搭配的瑜伽练起来果然比较轻松，练一天都不会累呢！不过再喜欢也要注意休息哈，劳逸结合效果会更好哟！

双人瑜伽除了能有常规的锻炼身体的情况，更重要的是，可以很好地增进你们2个人之间的感情。特别是闺蜜在练瑜伽的时候，可以更好的锻炼自己的默契和配合能力，这都是单人瑜伽不能得到的。

以前自己练习瑜伽的时候可能会感觉到枯燥无味，但是双人瑜伽体式种类非常多，完全不用担心这个问题，在欢声笑语中，两个人都让自己的身体变得更健康了。现在越来越流行双人瑜伽，通过两个人的相互配合，互相鼓励防止自己会有偷懒的现象，有个人在身边监督自己，效果会非常不错。

如果两个人之间有解决不了的矛盾，不如练习一下瑜伽，让自己冷静之后重新审视这个问题，也许会豁然开朗，只要给对方充足的时间。双人瑜伽一般练习的时间为三十分钟最佳，时间太长了过度的消耗两个人的体力，会对下次的练习产生影响，大家不要一次性做过多的体式。

轮式

这个轮是绝对是工作党上班族的最佳选择，很多人在一天劳累之后都会身体非常疲惫，这个动作可以有效的锻炼疲惫的位置而且还不会拉伤。两腿踩地，身体弯曲，四肢支撑地面，抬起后脚跟调整好之间的距离。

瑜伽的重点在于精益求精，只是粗略的了解瑜伽，并不会对自己产生更好的效果，只有精细地了解之后你才能明白哪些适合你自己。

新月式

弓部是最简单，最基础的拉伸腿部动作，如果这个动作你都不能很好的掌握，那么说明你的基础还不够。两腿张开，身体向下压，尽量让腿部的韧带拉松，达到自己的极限即可，身体向后弯曲，手掌在后腿膝盖处支撑。

反斜板式

这个动作很难形容手臂既需要韧带柔软，还需要肌肉僵硬，你必须恰到好处的使用这个力量，才能在不受伤的情况下完成。两个手臂伸直放在背后，处于紧绷的状态，两条腿微微弯曲，两个人可以根据自己的状态微微改变动作。

身边的亲戚朋友，闺蜜，如果你们的关系正在疏远，千万不要害怕，因为有秘密武器，那就是练习瑜伽，通过健康的方式增进友谊不是更好吗？

今日话题：双人瑜伽，你们听说过吗？

能陪着你练习的闺蜜，一定都是非常要好的朋友，这样的关系千万不要错过了，用瑜伽来巩固两者之间的友谊，实在是明智之举。